?

Log in

No account? Create an account

bookros


Лучше поздно, чем никогда


Посылка с iHerb.com
bookros
Знаю, что многие заказывают разные полезные продукты, витамины, химию для себя с американского магазина iHerb.com. Вот и сам этой весной заказал арахисовую пасту и сахарозаменитель - стевию порошковую. Заказывал и платил 02 мая. Пришло 25 июня - почти два месяца добиралась посылочка.

Вот, что было в посылке:
фото здесьCollapse )

Маленькая баночка на переднем плане - это подарок от компании. Джем кумкватовый, 28 граммовая баночка.

Пасту заказывал, так как нужен был органический продукт, без сахара, без всякой дряни, что пихают в наши магазинные подделки. Собираюсь делать с ней белковые шарики, по этому рецепту. Нужно еще сироп агавы заказать и протеин купить.

Очередное сравнение в картинках
bookros
На своем сайте Alon Gabbay опубликовал мотивационную картинку:


47/100 воркаута
bookros
7 неделя - 5 день

Ежедневный воркаут вот уже на протяжении полутора месяцев показал:

1. эффективность программы в плане развития силы;
2. недостаточность упражнений программы в плане внешних изменений фигуры;
3. слабость занимающегося в плане соблюдения питания.

Можно еще выделить недостатки, но они уже скорее не программные, а личностные. Например, меня уже бесит однообразие упражнений. Я  не люблю приседания. Я плохо подтягиваюсь (но уже подтягиваюсь, что без работы по программе было бы невозможно) и это демотивирует, так как программа требует в каждом круге делать по 3-5 подтягиваний. Хотя бы и с табуретом. Но использовать табурет я уже не хочу - как мертвому припарка, а без табурета все еще плохо. Поэтому делаю по 1-2 подтягиванию широким хватом, пусть и не чисто, зато самостоятельно.
Отжимания меня вполне устраивают, ягодичный мостик раздражает, а тяга Кинга безразлична, но эффективна для развития субординации и нагружает ягодицы с бедрами.

Все чаще ловлю себя на мысли, что хочу сменить эту программу, эти упражнения на более эффективные. Перестать заниматься ежедневно, делать перерывы в день. Возможно, что это все мои внутренние протесты идут от усталости от внешних раздражителей (подготовка к экзамену, неустроенность быта и т.д.). В-общем, негатива много, но хватит жаловаться. Никто за меня ничего не сделает, и сама по себе фигура не восстановится.

Самая большая проблема, которую я нахожу у себя, это проблема питания. Никак не могу определиться с "кулаками", справиться с тягой к сладкому и мучному по вечерам (утром-то не хочется этой гадости!). А решать ее нужно и как можно быстрее. Ставлю себе в мысленный план на следующую неделю, после сдачи экзамена. Возможно, придется как-то мотивировать себя, а может даже и заставлять... В-общем, опять откладываю.

P.S. Сегодня сделал 6 кругов вместо положенных 8. Табурет не использовал. Подтягивался разными хватами по разу-паре.

46/100 воркаута
bookros
7 неделя - 4 день

Перед экзаменом ничего не хочется делать, даже от тренировок по утрам стараюсь увильнуть. Не стал сегодня делать все 8 кругов воркаута, а сделал только один круг.

С утра отварил трески - все-таки замечательная рыба, не дорогая, без костей и сытная - и с овощным салатом откушал.
Теперь можно и за зубрежку засесть...

О кухонных приспособлениях
bookros
Кстати, давно мечтал приобрести электронный кухонный таймер, а то все пользовался механическим от ИКЕА. Приобрел и теперь не нарадуюсь.
Купил вот этот:


















И вот здесь описал покупку.

45/100 воркаута
bookros
7 неделя - 3 день

Собственно, обленился сегодня, да и не хочется сегодня ничего делать физического. Попытался отжаться - заболел локоть, начал приседать - колени заартачились... Что за дела? Одни лишь подтягивания как не удавались, так и не удаются :) Нет, конечно, подтягиваюсь понемногу, делаю подходов 5-8 за день к турнику, и чувствую, что медленно, но верно иду к намеченной цели подтягиваться чисто и красиво минимум 5 раз. Пока делаю 1,5 раза (это я о широком обычном хвате). А всякие там китайские, параллельные и подтягивания узким хватом я делаю минимум по 3 раза.

Утром яичница из трех яиц, 80 грамм буженинки домашней, черри.

Вчера отварил булгур - люблю его. Сегодня доем с бужениной. А на вечер рыбу отварю, семгу или треску, благо в морозильнике полно и той, и другой. Покупаю целыми рыбинами и разделываю на стейки. Несколько раз покупал по-отдельности стейки семги, но уж шибко дорого выходит, нежели брать целую рыбу.

Да, тут еще экзамены на носу серьезные. Не думал, что в сорок лет буду как школьник билеты учить :) Видать, придется всю жизнь учиться, правильно батя говорил.

44/100 воркаута
bookros
7 неделя - 2 день

Измерился. Результаты никакие: увеличилась чистая масса и увеличился жир, на 0,5 см ушла талия. Показатели силовые стали лучше, да. А цель - стать стройней и мускулистей - не достигается. А ведь уже полтора месяца занятий!
Вон, например, в интернете (западном) множество примеров успешного похудения с фотографиями - чуваки добились нормальной формы за месяц, два занятий. Конечно, они занимались немного иными тренировками и у них было строгое питание. Может и мне затянуть пояс? Сколько можно? Что толку от тренировок, если даже минимальных видимых результатов нет? Причину вижу только в питании.

Вот так выглядит мой завтрак обычный (еще яйцо или два вареных обычно кушаю на завтрак):



Печенье не является обычным блюдом :) Затесалось. Но я позволяю себе на завтрак сладенькое - сладкоежка я, увы и ах...

Занимался сегодня нормально, через "нехочу". Подтягивался первые 6 кругов без помощи табурета: обычным, параллельным, обратным, узким хватами - сколько мог. На последних двух кругах использовал табурет.

На ланч у меня скорее всего будет творог с ежевикой.

На обед есть буженина и фасоль. На ужин не знаю еще что.

43/100 воркаута
bookros
7 неделя - 1 день

Сегодня устроил себе выходной.
Замеряться не стал, возможно завтра. С утра подтянулся прямым хватом 1 раз и 3 раза параллельным.

Завтрак сегодня был рыбно-овощной: стейк семги, помидоры. На обед куриные маффины и 200 грамм белой фасоли консервированной. Все-таки семга надолго дает чувство сытости - хватило до 12.00. А куриных мафинов хватило и до ужина. А вот на ужин не удержался и слопал воздушную пшеницу (зерна) с медом. И в целом по калорийности у меня вышло как раз на норму. Без пшеницы я бы недобрал углеводов и белков :)

В течении дня подходил к турнику и подтягивался. Мозоли заживают.

42/100 воркаута
bookros
6 неделя - 7 день

Увеличил количество кругов до 8. Несмотря на какое-то нежелание заниматься, все же выполнил все упражнения во всех восьми кругах.
Я считаю, что те, кто занимается спортом и говорят, что они это делают ежедневно с удовольствием, скорее всего лукавят. Ну, нельзя естественное состояние человека (лень) перебороть неестественным же состоянием активности на подсознательном уровне. Да, можно и нужно заниматься, но вот наверняка бывают дни, когда не хочется заниматься, когда тяжело и хочется все бросить. О каком удовольствии может быть речь?

Вчера сделал домашнюю буженину (свиной карбонад был куплен давно и лежал в морозильнике). Получилось неплохо. Будем кушать, хоть и не диетично.
Овсяная каша и хлебцы на завтрак.

41/100 воркаута
bookros
6 неделя - 6 день

День отдыха - бассейн.
Народу было не много и мне выделили отдельную дорожку, поскольку плаваю я хорошо и бултыхающиеся в воде отец с сыном мешали мне нормально плавать (кто кому мешал зависит от точки зрения), то смотрящий тренер торжественно перевел меня на соседнюю дорожку своим указующим перстом.

Дыхалка уже становится лучше, почти всегда хватает воздуха, но все же нужны тренировки.

День сегодня загрузочный, поэтому калорий не считаю особо. А вот утром после тренировки откушал замечательный овощной омлет, рецепт которого взят у Ники Белоцерковской. Несмотря на простоту рецепта, его готовка у меня заняла 10-15 минут, поэтому буду делать такой омлет по выходным.
На 390 грамм у меня получилось 368 ккал, белка 21 грамм, жира 19,2 (за счет яиц и масла виноградной косточки, на котором тушился омлет), углеводов 23,5. Сытно и вкусно.